¿Qué podemos hacer para aliviar el dolor lumbar?

¿Qué podemos hacer para aliviar el dolor lumbar?

Convivir con el dolor lumbar es complicado. Pero en tu mano tienes muchas posibilidades para reducir las molestias. Veamos algunas.

•             Ante un dolor agudo, se recomienda reposo. Sin embargo, este no deberá prolongarse durante más de tres días.

•             Pasado este tiempo es imprescindible comenzar a levantarse y a realizar una actividad física suave y progresiva según vayamos notando menos dolor. Un ejercicio eficaz es caminar durante un mínimo de media hora, llevando pequeños pesos en las manos. Muy recomendable es usar zapatos o plantillas con almohadillas o suelas que absorban el impacto (de venta en tiendas de deportes y zapaterías especiales).

•             Aplícate calor local varias veces al día.

•             Apúntate a un masaje después del calor, sobre todo si notamos que los músculos de la zona están contracturados.

•             Recurre a los analgésicos simples, como el paracetamol, el ácido acetilsalicílico o el ibuprofeno, o bien a antiinflamatorios no esteroideos.

•             Relájate. Túmbate con las pantorrillas apoyadas en lo alto de una silla y las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Esta postura reduce la presión en la espalda.

•             Haz ejercicios sencillos. Por ejemplo, túmbate sobre una pelota de tenis, colocada de forma que presione el punto de dolor. Deslízate sobre ella hasta que el dolor disminuya.

•             Acude a una piscina. Cualquier ejercicio en el agua te ayudará, pero, sobre todo, nada de espaldas.