El dolor de espalda tiene su
principal causa en seguir estilos de vida poco adecuados,
en especial en lo que afecta a
posturas.
El primer paso para prevenir
dolor de cuello o de espalda pasa por conocer
qué posturas no debemos
adoptar en nuestra vida diaria.
¿A quién no le dolido alguna
vez la espalda? Los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido
en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Además,
fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrirá a lo largo de su
vida.
Las causas más comunes de los
problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, los trabajos que
requieren un sobresfuerzo físico y movimientos repetitivos y mecánicos aumentan
la posibilidad de sufrirlos. En las oficinas, el motivo principal reside en una
forma poco adecuada de sentarse. La mayoría de la gente se acomoda o sienta en
el borde de la silla, lo que no permite que la espalda tenga un descanzo
adecuado.
Posturas que causan dolor de
espalda al levantar peso desde el suelo:
►No
debes reclinarte para alcanzar objetos.
►Nunca
levantes más peso del que tu condición física te permite.
►Nunca
arquees la espalda hacia el objeto, deben doblarse las rodillas.
Posturas que causan dolor de
espalda trabajando de pie:
►Nunca
se debe usar calzados con talones altos por mas de seis o ocho horas.
►Nunca
se debe arquear la espalda para alcanzar un objeto a distinta altura.
Posturas que causan dolor de
espalda al estar sentado:
►No
fuerces el arco de la espalda, colócate a una altura cómoda.
►No
debes reclinarte para alcanzar objetos.
►El
respaldo no debe estar más reclinado de la postura normal de la espalda estado
de pie.
Posturas que causan dolor de
espalda en la cama:
►No
adoptar una postura que implique torsión de cuello.
►Dormir
manteniendo la curvatura natural de la espalda.
►Al
levantarse, no se debe forzar más de 90º el lumbago.
Ejercicios ayudan al alivio de
este dolor tan molesto.
Los factores más comunes que
influyen en dolor de espalda crónico incluyen, además de la mala postura, una
débil musculatura de tórax / abdomen y una pérdida general de condición física
por carencia del ejercicio.
Los ejercicios se deben elegir
para compensar cada uno de las áreas problemáticas que contribuyen al dolor de
espalda.
Estabilización lumbar y
abdominal
Los estudios demuestran que el
ejercicio para los músculos abdominales y de espalda pueden ayudar mejorar la
estabilidad, reducir dolor, y hacer más fácil hacer actividades de la vida
diaria.
Ejercicios posturales
Tener y mantener una postura
sana y segura al entrar en movimiento es importante para proteger la espalda
contra pequeñas lesiones que suelen producirse cuando la espina dorsal es
obligada a posturas inadecuadas (desequilibradas o torcidas) o con mucho tiempo
de inmovilidad (permanecer mucho tiempo en una misma posición)
Condicionamiento aerobio
Un programa bien ajustado para
mantener una espina dorsal sana debe incluir ejercicios aerobios. Los ejemplos
pueden incluir caminar o la natación. Es importante que elegir una actividad
aerobia que pueda disfrutar.
Recuerde consultar siempre con
su médico o terapeuta físico antes de comenzar un programa del ejercicio.
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